Раунд 8. Продолжаем дальше улучшать себя. Осталось 22 раунда для победы над собой! Удачи




Основная работа приходится на мышцы:
Трицепсы
Мышцы брюшного пресса
Дополнительная нагрузка:
Дельтовидные мышцы
Мышцы передней части бедра



Не путайте отжимания с локтя и отжимания на локтях.

Раунд 9. Сегодня уделяем внимание мышцам пресса и ног.Продолжаем нашу 30-ти дневную тренировку




Основная работа приходится на мышцы:
Мышцы брюшного пресса
Передняя часть бедра
Дополнительная нагрузка:
Грудные мышцы
Дельтовидные мышцы
Ягодичные мышцы
Мышцы задней части бедра
Икроножные мышцы

Нашел полезную информацию по поводу питания. Советую всем для чтения.

10 самых полезных завтраков, за которые организм скажет вам "спасибо".

1. Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания - это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.

2. Мюсли. Добавьте ягод, йогурта или молока, и полноценный завтрак готов!

3. Яичница с зеленью или омлет с овощами. Этот завтрак походит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е.

4. Свежие ягоды, овсянка и йогурт. С помощью блендера смешиваем все ингредиенты и добавляем две чайные ложки масла льна.

5. Фруктовый салат. Порежьте немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавьте винограда и ягод. Далее порезанные фрукты следует полить соком лимона и йогуртом.

6. Питательный бутерброд из цельнозернового хлеба, листа салата, куриного мяса и нежирного твердого сыра. Никакой колбасы, вчерашней запеченой курицы или свинины, ветчины и белого хлеба!

7. Творог и фрукты. К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды.

8. Гречневая каша с молоком. Гречка - прекрасный диетический продукт. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов.

9. Сытный салат из авокадо: нарезать пару плодов авокадо, добавить отварное яйцо и тертый сыр и не заправлять. Результат: много витаминов, калорийно и питательно.

10. Смесь из половинки банана, трети большого яблока и столовой ложки овсяных хлопьев. Залить смесь 200-250 г кефира.






Раунд 10. Поехали!:)




Основная работа приходится на мышцы:
Бицепсы
Мышцы брюшного пресса
Дополнительная нагрузка:
Дельтовидные мышцы
Трицепсы
Грудные мышцы
Передняя часть бедра


Как правильно выполнять "бурпи", смотреть.

Раунд 11. Сегодня будем прорабатывать мышцы груди и кора.Приступаем !:)




Основная работа приходится на мышцы:
Грудные мышцы
Дельтовидные мышцы
Трицепсы
Бицепсы
Дополнительная нагрузка:
Мышцы брюшного пресса
Широчайшие мышцы спины
Передняя часть бедра

Лучшие рецепты очищения организма!

1. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

п.с тренировка №12 уже вечером.


Раунд 12. Поехали




Основная работа приходится на мышцы:
Мышцы брюшного пресса
Грудные мышцы
Дельты
Трицепсы
Дополнительная нагрузка:
Трапециевидные мышцы
Передняя часть бедра

Лучший заменитель кофе - Цикорий

\\\\\Цикорий – широко известный продукт, но нечастый гость на нашем столе. Цикорием называется растение с продолговатыми листьями, имеющее длинный плотный корень, уходящий глубоко под землю. В продаже чаще всего мы встречаем измельченный сухой корень цикория, который заваривается в качестве напитка, как аналог кофе, либо как дополнение к нему. Для полноты вкуса напитка из цикория польза и вред учитываются в полной мере, корень подвергают обжарке. Листья менее востребованы, но их также можно встретить на полках магазинов в отделах зелени, они используются для приготовления салатов.

\\\\\1. Хотя цикорий считается «сорным» растением, это совершенно незаслуженно — он представляет собой просто кладезь полезных веществ и витаминов. Так, в цикории содержится полисахарид инулина (9-11%), который в пищевой промышленности используется как заменитель сахара. Для диабетиков напиток из цикория — настоящее спасение. Он подслащен естественным образом и не повышает уровень глюкозы в крови. Польза и вред растворимого цикория выявляются сразу — конечно же, преимуществ у цикория гораздо больше, чем противопоказаний, о которых мы поговорим ниже.
\\\\\2. Большое содержание белковых веществ в цикории придаст организму бодрости и сил, хороший заряд энергии. Отличное дополнение к перекусу любого спортсмена или путешественника.
\\\\\3. Цикорий содержит в себе следующие витамины: тиамин (обеспечивает нормальное функционирование работы сердца, пищеварительной и нервной системы); рибофлавин или витамин B2 (необходим для репродуктивной функции человека, поддерживает здоровое состояние ногтей, волос, кожи, и даже играет важную роль в работе щитовидной железы); аскорбиновая кислота (стимулирование работы иммунной системы организма, укрепление кровеносных сосудов, поддержание в норме мышечного тонуса); каротин (мощный антиоксидант, препятствует старению кожи и снижению её упругости, также обладает иммуномодулирующим действием).
\\\\\4. Сок цикория укрепляет и питает мышечную систему глаз. Но так как сок из цикория добыть даже в количестве одного стакана довольно непросто, разрешается смешивать его с другими овощными свежими выжатыми соками, к примеру, с соком моркови. Помните, что в сок, в котором несколько компонентов, для лучшего усвоения организмом нужно добавить пару столовых ложек сливок, молока либо любого растительного масла в количестве 1 ч.л.
\\\\\5. Цикорий хорошо повышает аппетит, поэтому он рекомендован людям с ослабленной функцией желудка, с дефицитом веса, либо просто со слабым аппетитом. Достаточно перед едой выпить кофе из цикория, польза и вред которого расписана в нашей статье, либо добавить листья или семена цикория в ваше любимое блюдо.

Раунд 13. Сегодня проведем встряску для организма. Негативная тренировка. Каждое упражнение выполняется максимально медленно. Что это такое и зачем она нужна я опишу завтра.




Основная работа приходится на мышцы:
Ягодичные мышцы
Задняя часть бедра
Грудные мышцы
Бицепсы
Трицепсы
Дополнительная нагрузка:
Передняя часть бедра
Мышцы брюшного пресса
Дельтовидные мышцы
Мышцы предплечий
Широчайшие мышцы спины

ВСЁ О ПРОГРАММЕ НЕГАТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Суть негативных упражнений в том, что они помогают выйти из застоя (Если вы регулярно выполняете несколько месяцев одни и те же упражнения и показатели перестали расти, то эта тренировка для вас).

Как ни странно, негативные тренировки многие люди недооценивают, хотя это, пожалуй, единственная тренировка, которую обязательно должен выполнять каждый. Вот почему: Множество упражнений несут только положительную фазу упражнения (когда мышца сжимается), например бег или подтягивания. И люди со временем просто привыкают к такой нагрузке. Приведем пример: Попробуйте подняться на 20 этаж, не спеша и не останавливаясь. Обратите внимание – чем ниже интенсивность, тем вам будет легче. В результате получите легкую усталость в ногах и через 10-15 минут уже не будете помнить о подъеме. А теперь попробуйте не спеша спуститься с 20 этажа и сможете убедиться в пользе такой нагрузке на следующее утро, когда боль в ногах будет напоминать о спуске.

Выполняя программы тренировок с негативными упражнениями , вы даете мышцам иной тип нагрузки, непривычный для них и после этого осуществляется рост показан телей. Но не стоит выполнять подобные программы слишком часто иначе придет привыкание и такого эффективного роста уже не будет.

Применяйте эту программу раз в 2-3 месяца в течение недели, причем всю эту неделю категорически запрещается делать что-либо другое – иначе нагрузка будет стабилизироваться. Второй вариант - вы делаете программу один раз в 2-3 недели.

СЛОЖНОСТЬ
Сложность такой проработки мышц в основном подходит для людей, находящихся на уровне профи, так как большинство с этого уровня подготовки начинает осознаннее подходить к увеличению показателей. Тем не менее тренировать такого рода тренировки разрешается и с меньших уровней, так как основное качество – максимальная загруженность этим количеством можно достигнуть на любом уровне – это лишь вопрос времени тренировки.

РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ
В работе нагрузка на рассчитана на мышцы верхнего плечевого пояса и распределяется следующим образом:

Основная нагрузка

Бицепсы
Трицепсы
Передняя часть бедра
Ягодицы
Грудные мышцы
Дополнительная нагрузка

Дельты
Широчайшие мышцы спины
Брюшной пресс


ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, на спортплощадке или в тренажерном зале, так как единственным оборудованием является турник. Для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

Негативные подтягивания

Негативные отжимания

Негативные приседания



ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ И ТЕМП
Программа носит цикличный характер. То есть упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 30 секунд. Отдых между циклами составляет 3 минуты.

За один круг или подход вы выполняете:

Негативные подтягивания –10 повторений
Негативные отжимания –10 повторений
Негативные приседания –10 повторений
Таким образом, нужно выполнить 3 цикла (круга).

Внимание: Выполняя упражнения, регулируйте скорость в зависимости от своего уровня. Рассчитываете следующим образом: Чтобы примерно к 7 повторению в каждом упражнении уже не хватало сил делать дальше и остальные 3 повтора делайте чуть быстрее. Цель – максимальное утомление мышц таким видом нагрузки. Если не будет утомления – негативная тренировка не даст результат и прогресс в ваших занятиях не наступит.

Используйте только отрицательную нагрузку! То есть в подтягиваниях запрещается подниматься вверх на руках (Подставьте рядом стул или делайте на низком турнике, подгибая колени), в отжиманиях при подъеме в верхнее положение используйте колени, а в приседаниях вставайте с помощью дивана или подоконника – главное, чтобы не было положительной нагрузки.



КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ
Разрешается выполнять эту программу тренировок раз в два месяца, выполняя в течение недели и не разбавляя другими нагрузками, либо раз в две недели, выделив из вашего графика один день на эту программу. Слишком частое повторение не желательно, так как эффект от подобной тренировки будет незначительным из-за привыкания.

Скоро лето, а ты еще не сбросил запасы новогоднего оливье? На зал не хватает средств, времени или мотивации выйти из дома? Или ты просто хочешь наверстать упущенное за праздники? Не беда, теперь твой личный тренер может быть у тебя в телефоне! Прокачай помимо своего паладина его хозяина!

Представляю вам уникальную программу тренировок, которую будет удобно выполнять дома каждому. Выбирая вид тренировки, вам будет дано 6 типов нагрузки:2 для новичков(где первая-упрощенная, вторая-обычная), 2 средней нагрузки и 2 для продвинутых. Каждое упражнение подробно описано как в текстовом варианте, так и показано визуально на анимации+если хотите изучить более подробно, есть функция просмотра видеообучалки в правом углу. По окончанию сета, у вас есть возможность зафиксировать свой вес и в дальнейшем следить за графиком его изменения, также вам будет выдано число потраченных калорий. Заверю, что таких значительных результатов, как в тренажорном зале вы не достигните, но могу заверить, что ваше тело станет подтянутым и стройным.

Программу можете скачать в Google Play Market в свободном доступе.

Советую начинать судя из своих сил и возможностей, т.к. количество подходов и упражнений увеличивается с каждой неделей тренировок.Соблюдая определенную диету и дисциплину, результат не заставит себя ждать. Удачи и будьте здоровы!

Скриншоты:

Гречневая крупа или гречка, как часто называют ее в быту, считается одним из полезнейших продуктов, который имеется в каждом доме. Из нее варят кашу или готовят гарниры, добавляют в супы и пр. Благодаря вкусовым качествам гречневая крупа пользуется всенародной любовью. Неоспорима и явная польза гречки, отличающейся богатым на микроэлементы и витамины составом.

Польза гречки несомненна, поскольку крупа имеет довольно-таки богатый химический состав. В ней присутствуют кальций и калий, железо и кремний, натрий и магний, хлор и сера, натрий и фосфор, медь и йод, молибден и кобальт, никель и марганец, цинк и фтор. Кроме того, гречневая культура содержит немалое количество бора, хрома и алюминия, которые встречаются только в рисе. Существуют и микроэлементы, которые присутствуют только в гречке (из всех злаков и круп) – селен и ванадий, стронций и титан. Гречка может похвастаться и разнообразием витаминных компонентов. Она содержит витамины В-группы и РР, А и Е, причем холин (В4) из всех злаковых круп присутствует только в грече. Калорийность культуры 310 ккал (в отварном виде ≈100-110 ккал). Причем белков в гречневой крупе 12,5 г, углеводов – 62 г, жиров – 3,3 г.

Благодаря клетчатке, белкам и полезным углеводным компонентам польза гречки обуславливается не только благоприятным воздействием на здоровье и сытостью, но и диетическими качествами. Недаром диетологами была создана гречневая моно диета, позволяющая всего за пару недель скинуть 5-8 кг, при этом вреда здоровью не будет. Кроме того, блюда на гречневой основе рекомендуется кушать лицам с проблемами в области печени (гепатит, цирроз) и желудка (гастрит, язва), с высоким холестерином и гипертонией, при атеросклерозе и запоре, иммунных сбоях и отеках. Гречневая крупа помогает избавиться от хронической усталости и стрессов, устраняет зашлакованность и мужскую депрессию, остеопороз.

Исследования показали, что благодаря богатому содержанию флавоноидов регулярное поедание гречки сводит возможность развития рака к минимуму.Регулярное потребление гречневой крупы (спасибо клетчатке) способствует нормальной желудочно-кишечной деятельности, а фолиевая кислота благоприятно сказывается на функциях сосудов, сердца, давление и кровообращение приводит в норму, а также улучшает работу системы кроветворения и пр. Магний и прочие элементы помогают бороться с приступами апатии и депрессией, способствуют повышению настроения, а также снимают симптомы усталости и отечности, атеросклероза и варикоза.

Помимо этого, польза гречки в том, что ее потребление (регулярно) укрепляет иммунную защиту и улучшает мозговое кровообращение. Блюда из гречки весьма полезны для кожи и печени, поскольку крупа выводит шлаки и токсины, омолаживает и оздоравливает кожу, придавая упругую гладкость, снижает холестерин.