[X] Мій Помічник

Вижу "Мужскую Схему" Борисова)
Кстати, все его книги по качу можно скачать бесплатно, если что))

Чувак, я посчитал, у тебя углей в день примерно <400г выходит, это норма?
Не срешь по 3 раза в день? очко не рвет?
Ибо от таких дозировок жестко) Ты же в сухом виде считаешь?

Доброго времени суток)
Если нужно что по питанию и тренировкам консультации, обращайся ко мне в вк. Там можешь и актуальную форму посмотреть. Хотел бы добавить еще, что тема спортпит+тренировки не работает. Разрекламированные спорт питы тебе не понадобятся на твоём этапе вообще в принципе.
http://vk.com/rigzbioff - стучи сюда, отвечу на любые вопросы.

Чувак, я посчитал, у тебя углей в день примерно <400г выходит, это норма?

При таком метаболизме как у меня - это абсолютно нормальное кол-во углеводов в день) Белков я хаваю 2 грамма на 1 кг массы тела) Вот с белками проблема, не доедаю..

Ибо от таких дозировок жестко) Ты же в сухом виде считаешь?

Да, в сухом)

Не срешь по 3 раза в день? очко не рвет?

Утром и вечером) 2 раза в день)

Ты ж прогу схему питания свою из книги брал, да ?) или тебе кто-то расписал?)

Цю повідомину відредагував Constantine: 4.12.2014, 16:22

Фитнес-иструктор с зала еще в прошлом году ее написал)
Раньше я по другой схеме хавал, которую сам написал) Но в данный момент, мои желания сходятся с этой схемой питания и я решил не изобретать велосипед и юзать ее)
P.S: Видео Борисова смотрю часто, книгу пока не читал) Она вроде была платной)

Фитнес-иструктор у вас не заморачивается))
Книги платные, но давно уже залиты на торренты и файлообменники ) Все можно скачать бесплатно, только что проверял) гугл в помощь)
Схемка твоя 1 в 1 списана из "мужская схема" первой версии) Я эту мужскую схему не пробовал(хотя принципы питания использовал те же - подсчет калорий), но советую полистать раз уж по ней питаешься)
Там чтения на 15 минут, может почерпнешь для себя что-то интересное)
И по программе тренировок в ней написано) Вообще-то уже есть и мужская схема 2.0)

Цю повідомину відредагував Constantine: 4.12.2014, 16:56

Думаю в конце зимы напишу результаты)

Пошло все как обычно не так как планировалось.
В общем, у меня получилось тогда набрать до 76 кг и где-то с начала весны до конца июня я активно сливал массу. Даже стыдно сейчас свой вес писать.

Куплю абонемент на год в спортлайфе на позняках сразу же как найду тренировочного партнера. Возможно, есть желающие заниматься вместе со мной? Абонемент стоит 2390 грн на год. С 7:00 до 17:00 время посещения. Есть и безлимит, 3700 вроде, точно не помню.

Сейчас хаваю 4-5 раз в день. Занимаюсь по старинке, брусья/турник/приседания на 1 ноге/прокачка икр)

Решил в общем-то тоже поделится своими достижениями.

Фото сделано в мае.
Вес - 92 кг.
Питался 7 раз в день.
Вся зарплата и стипендия уходила исключительно на еду и зал.
Полтора года в качалке.
Силовые не записывал, но исходя из дневника тренировок, они колебаються примерно так:

Присед: 90-100кг на 10-12 повторений (рабочий вес).
Жим: 80-90кг на 6-8 повторений (рабочий вес).
Становая: 120-130кг на 5-6 повторений (рабочий вес).

Хочу заметить что на раз как любят делать в зале кочки я не делаю, меня не волнует мой мышечный придел, я не лифтер. По этому занимаюсь исключительно с рабочими весами, на максимум отдачи, до покалывания в мышцах .

Хочу заметить, что это было до начала лета. Летом мой график и режим сбился, питание с 7 разового перешло в 4-5 разовое, и то не полноценное. Тусы, выпивка и все такое дало о себе знать)

Но не смотря на это, почти каждый день делал кардио на свежем воздухе, + после кардио минут 20 турнички/брусья. Тренировался 5 а то и 6 раз в неделю, это не учитывая утреннего кардио. По сути у меня выходило 2 тренировки в день. Таким способ я максимально быстро старался вывести из себя то, что из спиртного и тому подобного усвоилось во мне со вчерашнего вечера.

Результат:

Слил вес до 79 кг. Огромная потеря мышечной массы. Потеря рабочего веса на всех снарядах. Боль и разочарование)