Добрый вечер
Ну для того, что бы сесть на шпагат нужно потратить не один день. И главное - упорство. Впрочем как и в абсолютно любом деле. Для начала нужно хорошо разогреть ноги. Как из разогреть ?
1) Бег
2) Прыжки со скакалкой
3) Приседания
4) Обычная физкультурка (для разминки суставов)
Эти упражнения нужно делать в меру. А то потом растяжка покажеться адом, а на утро будет страшная боль в мышцах.
Далее самое интересное. Лично для меня лучше, когда растягиваться помогают. Для начала так легче. И потом, если ты растягиваешься сам, ты себя жалеешь. При первом же дискомфорте в мышцах ты останавливаешься. А если кто то растягивает, то ты только можешь покричать разве что
Но толку будет значительно больше.
На первой картинке пару упражнений, когда ты занимаешься один
Вот еще парочка, вместе с "боевым товарищем" С личного опыта, упражнения на второй картинке куда полезней.
Так же можно закинуть ногу на спинку кресла. Стать так, что бы обе ноги были ровные и приседать.
Создай для себя удобный график. Тянись по чуть чуть. С каждным днем увеличивай время растяжки. А в конце, пробуй садиться на шпагат. Медленно. Если чувствуешь, что далее не можешь садиться, сделай поступательные движения (вверх - вниз). Как при растяжках. И со временем ты сядешь на шпагат.