Допоможіть, будь ласка, скласти графік тренувань в залі. Можливо хто займається, чи займався.

График - сугубо индивидуальная штука)
Ты хочешь набрать массу или наоборот похудеть?)
И еще, какой у тебя тип телосложения?)

Всё зависит от твоих целей и телосложения.

Если ты щуплый и никогда до этого не занимался, то лучше начать с простых тренажеров с фиксированным весом и паралельно отжиматься и подтягиваться в свободное время на протяжении полтора месяца.

А если телесложение хорошее и хочешь его улучшить, то смело иди на тренажеры со свободными весами. Только попроси кого-то подсказать технику, так как от нее во многом зависит результат.

http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/
Прочитай - не поленись, очень полезная информация. С начала желательно.

Дивлячись що ти саме хочеш досягнути. Яка твоя ціль?
Я займаюсь по змішаних системах, можу розповісти в пп.

Если нужно будет напиши открою, а так не актуально, закрыто.