Тадам. Всем привет. Кто шарит тему, просьба подсказать эффективные методы\диеты\способы просушить тело.
Бег не предлагать.
Спасибо.

Можешь объяснить?

Він мабуть має на увазі взагалі позбавитись жиру під шкірою...
Їш багато гречки, і кожен день йди до турніка підтягуватись. Найкраще буде з друзями грати в драбинку . Туобто якщо ти не знаєш, то ось правила:
Ти підтягуєшся 1 раз і всі учасники після тебе, потім 2, 3, 4, 5, 6... І так доки всі не . Ще їж багато білків.
Це я написав, як я займався протягом 4-5років. А взагалі, квадратики на пузі будеш мати вже десь через пів року регулярного тренування . Так висушиш тіло і всі м'язи будуть досить рель'єфні...

А можно поинтересоваться а чем бег не устраивает? Я лично когда сушился обматывался пищевой плёнкой и с утяжелением каждый день бегал.
за месяц согнал 4 кг и заметно подтянул фигура не говоря уже о пользе бега на сердце и дыхалку.

в каком смысле? 0_-

Пищевая пленка- пленка, которой покрывают пищу, чтобы она не портилась, не разлагалась, не гнила и т.д.
Каждую ляху и живот обматывал и бегал.

Бег не устраивает, потому что лень.
Как накачаться мне советов не надо и кубики у меня видно. Просто хочу высушить тело, что бы был хороший рельеф.
Спасибо за советы, ждем еще.

Плаванье, и не скучно, в кайф, да и качаешся хорошо. А ищё можно попробовать брусья\турник и всё такое.
Зы забыл сказать про питание: Побольше оващей\фруктов и всего такого, курочка варёная особенно полезно, без всяких чебуреков, и жирноты всякой, ну и конечно Рыба.

Тут потрібне правильне харчування + спорт.
Харчування - менше жирів, вміру вуглеводів. Вуглеводи краще зранку, під вечір - більше білків.
Є така ефективна штука для сушки:
Їсти треба малими проціями, але частіше - між прийомами їжі перерви повинні бути не більше 3 годин. Таким чином організм не буде робити лишніх жирових запасів + пришвидчиться обмін речовин.

Спорт:
Біг. Але не звичний біг по 5 кілометрів, при такому і мязи горіти почнуть. Для жироспалювання найкращий інтервальний біг:
Пробігаєш сильним ривком 100 метрів, відпочиваєш 30-60сек, повторюєш. Під час відпочинку, можеш сидіти, лежати, або ж повільно бігти. Мало того, що під час такого тренування основним паливом для організму буде саме жир - ще протягом 6 годин після тренування організм буде використовувати це "жирне" паливо
Такий інтервальний біг вважається найкращим методом для спалювання жиру, ще й без зменшення мязової маси. (Зверни увагу, на те, як відрізняються тілом спринтери і бігуни на довгі дистанції).


Якщо ж бігати ти аж ніяк не зможеш, спробуй піти в зал. Є спеціальні методики для спалювання жиру і покращення рельєфу. Загалом їхній принцип такий:
Якщо для збільшення м'язів в кожному підході потрібно робити 8-10 повторів, то для рельєфу повторів 15 (з меншою вагою). Тренування повинне бути інтенсивним, перерви між підходами 1 хв.

Сам починаю займатись сушкою, можемо обмінюватись досвідом )

Ось непогана стаття на цю тему:
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1160692732