[X] Мій Помічник

В связи недавних событий решил заняться собой, а именно здоровым образом жизни. Хочется подтянуть себя в физической форме, начиная с самого простого. Посоветуйте с чего можно начать в домашней обстановке.

Очень признателен за каждый совет.

В домашней обстановке мало чего ты добьешся,если нет грифа или гантелей.Разве что пресс можешь подкачать ну и на отжиманиях выйти как-то.Если не хочешь тратить деньги на качалку,сбегай на стадион с утрица или под вечерок(минимум за 2 час до сна):брусья,турничек,скакалочка и на последок пробежись так на скорость.Плоды появятся уже на 2 неделе.Главное запомни-за 1-3 тренеровки(как некоторые думают)ничего не выйдет существенного,не забрось главное.
Если хочешь раздуться-похавай протеинов,но толку тебе быть шкафом,на которого шмотки не налазят?(у меня есть таких пару-жалеют,что перестарались)И почитай кстати "гайды" на сайте Менсхелс.Там тебе много полезного напишут.

п.с.если не сможешь бросить курить-не растраивайся,сигарета не особо влияет на твою тренеровку,главное не усердствовать сильно и не во время курить

Не буду много писать, просто дельный совет - иди в зал, желательно найди друга с опытом. Он тебя подтянем и обучит азам/базе которую надо знать.

Брусья/турники/etc как по себе особо ничего не дают если у тебя ничего нет, они могут поддержать уже имеющуюся мускулатуру имхо.

В смысле подтянуть? набрать мышц или сбросить жир?) Мышечную массу ты дома не нарастишь никак, даже при наличии оборудования результат будет небольшим, по себе знаю. О протике даже не думай, он не даст массу без тренировок и определенного количества углеводов. Можно хавать просто много каш, круп (сложных углей) и разных мучных продуктов, фруктов (быстрые угли, от которых жирок набирается).
А так, если просто в тонус привести... Бег, турник, брусья, отжимания.. Все просто. Если на массе, бег не рекомендую.
И вообще, напиши на специализированный по фитнесу форум, а не игровой) я б в первую очередь туда написал.

Не соглашусь с Вивером. Турник и брусья ставят отличную базу. На них задействуются все мышцы верха (может без некоторых мышц низа спины и средних дельт). А если варьировать упражнения.. есть много очень упражнений на турниках и брусьях + если утяжелители использовать в виде портфеля с кирпичиками или учебниками за 8 класс, то результат будет. При питанни конечно. белок, угли. Все в твоих руках.

Kaine:
Это само собой что результата не будет сразу, раздуваться я не хочу.

Weaver:
Для зала, нет времени так-как я работаю и у меня очень плотный график. Такой друг имеется, но обращаться к нему за помощью вне зала, я не думаю что стоит.
Насчёт развития мускулатуры как вариант просто развивать, я же не хочу становиться вышибалой)

Konstantin
Набрать мышц и только, ну мб повысить свою выносливость) Жира как такового у меня нет, а насчёт турника и брусьев это как вариант.


Могу скинуть фото своего телосложения, а там скажете свою точку зрения.
Что можете сказать насчёт питания? На что нужно опираться?

Спасибо всем кто откликнулся)

Да ну, необязательно ходить в зал и тягать огромные веса. Просто комплекс грудь/руки/спина/плечи/ноги даст тебе то что ты желаешь. Другой вопрос что это продолжительное дело, тобишь после занятий около месяца-два будет виден очень небольшой результат. Тот же жим лежа 50-60 кг создаст задатки груди намного красивее, чем это сделают брусья. В общем настаиваю на походе в зал)))

Спорт пит - ну можно взять demytise gourmet, оказывает хорошую поддержку как строительный материал. 240 грн за килограмм вроде он был. Размешиваешь 30 грам на 150 мл воды, пьешь после тренировки сразу. Тренируешься около часа желательно, пока тестестерон гонит. Потом он на спад уже идет. А так по еде - кушай гречку, рис, другие каши, рыбу, мясо, овощи. Витамины обязательно чтоб организм не истощался после нагрузок, во фруктах их дофига. В общем спортивное питание это огромная тема, все есть на сторонних ресурсах. Удачи в начинаниях!

Ну скинь фотку, если без комплексов) так сложно чет сказать. Но если массы нет вообще, то... Нужны базовые, сложные силовые упражнения, тренировки. Не знаю, помогут ли тебе турники и брусья, если без вариантов, то прочитай еще мой пост. На спорт пит забей, он тебе не поможет, бабло только выкинешь. Максимум что можешь купить это мальтодекстрин (быстрые угли), он дешевый и масса на нем набирается будь здоров. Ну и крупы, мучное, как я писал уже. Раз 6-7 в день. Мяса ешь много и вообще хавай все, ничего лишним не будет)

Как еще один вариант предлагаю купить раскладные гантели до 30-40 кг и скамью. Вариант не дешевый, но если есть желание... Мне в свое время такие девайсы купил батя. Шведскую стенку, турничек прибил в коридоре, гантельки, скамью. Когда не могу в зал пойти можно даже полноценную треню на таком построить. Жим лежа имхо успешно заменяется жимом гантелей под разными углами (вниз головой в том числе). Эффективнее даже, амплитуда больше. Да и на плечи вроде как не так дает нагрузку, ну это лично мой случай. Но опять же дома совсем другое. Когда в селуху еду или на дачу куда-то, то турник и брусья очень спасают ситуацию, я об этом писал уже.

Долго вдумывался что это тебе Вивер предложил)) dymatize*. Если очень хочется протик, могу посоветовать хорошего продавца (он и мальту продает и еще там разное). 145 за кг последний раз было, сыроваточный, 80% белка, за качество много атлетов ручаются. Спец. витамины, минералы, предтреники, послетрениеи, вовремятреники это все фигня и развод) по крайне мере для натуралов. Кушай рыбку, она полезнее. И творог на ночь, это залог успеха)
Вообще, есть такая схема: 2-3г белка на кг веса, 5-7г углей и 2-3(вроде) жиров. Короче, запарило меня писать) на эту тему можно много говорить. Напиши на другой форум. А еще лучше покопайся в нете, таких тем больше чем роликов с порнухой. По-этому на адекватном форуме тебя скорее всего пошлют))

Турник, брусья, отжимания от пола - это как раз базовые отличные упражения, которые стоит делать) Не надо много времени и денег. Пресс покачай)
По питанию - главное кушай много и часто, не голодай) Сразу после трени в течении 30 минут желательно покушать) сладости какие-то + молоко\йогурт, как вариант)

Короче начни заниматься, а потом уже постепенно будешь вникать в тонкости)
Их много и имхо лучше не заморачиваться сходу в теории, а начать чето делать)

Перестань пить и курить) Хавай 5-7 раз в день, 200 гр белка) 300-350 гр углеводов и будет тебе все ок)) Можешь хоть на турниках заниматься)

To Kaine:
Ну да) подхавал протеина пачку и проснулся афигевшим Халком)) Ну как меня бесят некомпетентные в этих вопросах люди))*У меня так друг умер*))

Цю повідомину відредагував Rock: 18.7.2013, 14:41

Вот фото:









Вес: 84-86 кг
Рост: 1.87
Ничем раньше не занимался, разве что баскетболом ещё в школе лет 5 наверное.

А ты сама компетентность-где ты увидел,что я пропагандирую сильно протеин?

А воообще не слушай его по поводу протеина-это обычный нормальный белок,который есть в молоке,твороге,мясе(вареном особенно)...Друзья его не то хавали видимо,что на тот свет отошли(может бабушкино варенье у них не свежее было там или гамбургер просроченый).Если не хочешь покупать-есть "домашний" способ:

Творог+сок(яблочный желательно)-перемешал в тарелке и ешь.Вечерком или утром-самое оно.

Ты походу Мезоморф,а значит ударь по силовым тренировкам.Вот я тебе нашел "гайд" скажем так .Его можно делать как в зале,так и дома(но главное знать как мышцы правильные нагружать:

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина, плечи)
1. Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа;
2. Становая тяга 3х8;
3. Тяга штанги в наклоне 3х10-12;
4. Жим штанги от груди стоя 3х8-10;
5. Подъем гантелей через стороны 3х12;
6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 2х12;
7. Пресс 5х25.

СРЕДА (грудь, руки)
1. Жим штанги лежа 3х10;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х12;
3. Разводка гантелей лежа на скамье 2х12;
4. Подъем штанги на бицепс 4х10;
5. Подъем гантелей на бицепс 3х12;
6. Французский жим со штангой лежа на скамье 4х10;
7. Разгибание рук на блоке вниз 3х12;
8. Пресс 5х25.

ПЯТНИЦА (ноги)
1. Приседания со штангой на плечах 3х10-12;
2. Жим ногами 3х8-10;
3. Разгибание ног на станке 2х12-15;
4. Сгибание ног на станке 3х8-10;
5. Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20;
6. Пресс 5х25.

п.с.упражнения можешь уменьшать пропорционально,т.к. тут уже не со старта начало идет.


И лучше всего,как сказал Константин,напиши на форум,который специализируется на физ. подготовке.Там тебе расскажут и покажут,а не будут своей "компетентностью" меряться.

Цю повідомину відредагував Kaine: 19.7.2013, 10:44

Спасибо, но есть 1 но почему я написал сюда, а не на форум где на этом специализируются.

Скажем так, тут мы все приятели, а слушать человека вне среды своего общения как-то не очень хочется)

Хорошо, какое питание ещё нужно соблюдать?

To Flash:
Не слушай его) он вообще бред несет) Такую программу ты не сделаешь дома)это бред))Это программа тренировок для зала)Если уж ты хочешь программу для зала, лучше обратись ко мне в личку, я тебе посоветую, скину сайты, где есть более менее сносные программы)Или дам свою) на крайний случай)
Если хочешь в домашних условиях, для этого есть турник (подтягивания узким, широким хватом, за голову, хват к себе ладонями и брусья, ну и конечно отжимания разными хватами, и прочие упражнения без отягощений)
По поводу питания твой идеальный рацион должен состоять из - геркулес, гречка/рис, яйца, куриные грудки, творог, молоко, орехи, овощи, фрукты и 3+ литра воды в день)Если хочешь сверху еще для уверенного эффекта белка (для роста мышц) - возьми протеин)
Но лично я советую тебе идти в зал, и не парить себе мозги) Для улучшения физической формы - самое оно) И не сделает оно тебя качуром, как считает некоторые)) Этим нужно ну очень долго заниматься и упорно, что-бы таким стать)

To Kaine:
Чего?)) Я писал не про вред протеина, так как очень хорошо знаю что это такое и сам его уже 4-ый месяц пью) Я писал про то, что ты говоришь что от него эффект надувания) И твои друзья попив протеину раздулись и стали кабанами)) Покидай мне их фотки до протеина и после) Протеин дает чистую мышечную массу, и если уж они раздулись от протеина, то хавали они его года 2-3 наверное не переставая) в чем я сомневаюсь во-первых, а во-вторых *раздувают* углеводы или гейнер (углеводная смесь)) То-есть захавал пачку и проснулся афигевшим Халком))Такого не будет) А про друга я стебался вообще)В инете такой прикол ходит, если не знаешь)
По-этому я считаю некомпетентным людям в даной теме не место)

Дам тебе пару полезных ссылочек на пресс.

Первое: это супер сеты : http://www.youtube.com/watch?v=fwcw4ZCjQss

Второе: Если останутся силы ( хотя я думаю, что не останется, но все таки ) хорошая программа, сам выполняю. Все будет класс, кроме боли и трудностей которые тебе придется преодолеть. http://www.youtube.com/watch?v=C46zbUnCOZg

И наконец, третье: http://www.youtube.com/watch?v=W6KYp3SUX-4
Тоже хорошая программа, после некоторых недель тренировок у меня начали появляться "кубики".


Занимаюсь ими всеми каждый день с отдыхом 24 часа. На следующий день после тренировки все будет болеть, но ведь это приятная боль, не так-ли? На счет того, как скоро у тебя появиться пресс и "кубики" я не знаю. Конечно-же не забывай про отдых минимум 24 часа. Конечно можешь попить, что нибудь, чтоб быстро мышцы восстанавливались.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Дам пару советов как быстро восстановить мышцы:


1-
Наверняка немногие знают, что для лучшего восстановления мышц после тренировок, укрепления мускулов и снятия в них напряжения крайне необходима растяжка. Обязательно выполняй комплекс упражнений на растяжку после работы с тяжелыми весами, в это время мышцы особенно эластичны и разогреты. Растягивайте мышцы, пока их полностью не прочувствуете, при возникновении боли – остановись.

2 - Очень важно правильно спланировать время тренировок, так, чтобы промежуток между ними составлял не менее сорока восьми часов – это минимальное время, необходимое для частичного восстановления мышечной ткани. Через каждые три месяца тренировок делай перерыв на неделю, чтобы организм успел полностью отдохнуть.

3- Полноценный сон. Он обеспечивает должный отдых для твоих натренированных мышц. Сон восстанавливает мышцы и повышает уровень стресса в организме, что лишь способствует укреплению мускулатуры. Полноценный сон должен составлять не менее семи часов за ночь, если график работы позволяет это сделать, вздремните хотя бы двадцать минут в течение дня.

4- Восстановить мышцы после интенсивной тренировки поможет массаж. Для этого тебе потребуется специалист, который сможет правильно сделать массаж внутренних тканей организма и мышц. Глубокий массаж способен достичь мышечных волокон, такого эффекта не даст ни одно ежедневная растяжка.

5- Сауна и ванна способны улучшить кровообращение и увеличить температуру тела. В результате этого жировые ткани получат больше питательных веществ и кислорода, необходимых для восстановления мышечной ткани. Данные процедуры рекомендуется проводить после тренировки или перед сном, чтобы полностью расслабиться. Оставайся в сауне или ванной от десяти до пятнадцати минут. После этого можно сделать небольшую растяжку, пока мышцы гибкие и эластичные.

Вроде все. Удачи в твоем не легком пути.

Цю повідомину відредагував Citroen: 19.7.2013, 12:29

Flesh, ты б написал чего именно ты хочешь)) и что готов делать)) Тогда легче было бы тебе советы давать)

А по поводу отписавшихся, так было бы интересно увидеть спортивные ваши успехи в соседней теме А то вроде как советы пишете, а чего, собственно, добились практически - не понятно..

Пресс очень хорошо качается подьемами и скручиваниями)Супер специальные программы это все как по мне бред))А так-же еще очень бредовый бред - убираем живот и бока, и пресс за 8 минут (за 2 недели).
Нету понятия убрать жир с живота. Может вы видели чуваков у которых заплывшие салом руки а пресс афигенный и рельефный? Все бред) Сжигание жира происходит одновременно по всему телу)И как раз бока и живот уходит в самую последнюю очередь у мужиков))
По-этому программы и утверждения такого рода это бред)Пресс будет виден сразу как только ты уменьшишь процент жира в организме)Я например пресс вообще не качаю сейчас) не вижу смысла)А если ты уменьшишь процент жира в организме ты будешь очень дрыщавым, а тебе это не нужно, как мне кажется)

именно здоровым образом жизни

Бросай курить, пить, кушать чипсы, сухарики, пить колу и т.д
Кушай 3-5 раз в день, по немногу, и обязательно регулярно.
Hе ложись спать позже 11, вставай не позже 8:00) ( У каждого индивидуальный организм, поэтому в идеале рекомендую спать сколько хочешь, но вставать нужно тогда как сразу проснулся - а не валяться в постеле как многие делают по 1-2 часа перед тем как встать с кровати ) .

Хочется подтянуть себя в физической форме

Каждый день, за полтора часа до приема пищи делай зарядку 15 минут)
После зарядки, отжимания по 5 подходов с интервалом в 2 минуты)
Каждую неделю увеличивай кол-во подходов. Программа рассчитана на 15 недель.
http://www.lubyanchenko.ru/programma-otzhi...la-za-15-nedel/

P.S: т.к у меня большие проблемы с ЖКТ я очень хорошо разбираюсь в питании и продуктах. Отжиманий и правильного питания достаточно для того чтобы поддерживать себя в хорошой физической форме. Проверил на себе. ( прошел всю программу ) В день по временни трачу на отжимания - 35 минут.

PP.S: После болезни ( язва с кровотичением, хр.гастрит, панкреатит, холецисит, синдром жильбера, эрозии в желудке и еще много чего позабывал уже названия. ) я весил 49 кг.
Переехал от родителей, бросил курить, завязал с вредной едой, стал вести здоровый образ жизни. Всего за 10 месяцев я набрал 11 кг мышечной массы и сейчас вешу 60 кг.

Цени свое здоровье.
Алкоголь, сигареты и фастфуд - мусор.