Простейшее что я видел:
3 яичных белка + 1 яичный желток + 4 кружечка ананаса(типа тот что в банке) + горсть грецких орехов + 200 г воды. Перетер блендером и пей натощак или на второй ужин.(типа за пару часов до сна)Если не коктейль, то просто ешь натощак 4 белка+2 желтка, а наночь попей молочка.
А вообще, если у тебя физические тренировки часто проходят, то ПП и интенсивное кардио тебе поможет в достижении твоей цели. За зиму все мы поправляемся, а потом стремительно теряем вес(в основном), при этом важно сохранить мышечную массу, а потерять жирок, который нас согревал в холода.
Мне еще советовали когда-то принимать талую воду, знакомая семья (муж и жена) значительно похудели, внеся её в свой рацион. Полезность её я опишу в своей рубрике. И так для справки, все у тебя там гуд, не заморачивайся уж настолько.