Привіт, Гість ВхідРеєстрація
  |
 Как накачать ноги) |
 4.9.2010, 15:14
Пост
#21
|
|||||||||
 mar sin leibh an - drasta.
Level 1
З нами з: 11.8.2006
 1 
VIP Holocron
Відкриває доступ до заповнених серверів XJedi Academy.
Дає 50% знижки на створення Офіційних Битв. Дає 50% знижки при купуванні зброї і спорядження на серверах XJedi Academy. Дає 25% знижки при купуванні XJA-кольорів Зменшує абонплату свого клану на стандартному тарифі |
Якщо коротко то для початку тобі знадобляться такі вправи зі штангою як.
1.Станова тяга (румунській підйом, сумо, підйом на прямих ногах) це вже сам вибереш але для початку і класичної станової тобі вистачить 2.потім на додаток присідання зі штангою(штанга на плечах)штанга перед собою тобі поки що нідочого 3. Випади зі штангою І головне!!! Ноги треба вантажити суперсетами ( станова, присідання, випади або тільки дві вправи але не менше. і бажано в такій послідовності як я написав. Підходи 3-4 повтори 8-15 перерва між підходами не більше 1 хв. Ну якщо вийдеш на нормальну вагу з якою відмова буде в діапазоні 3-5 повторень то відпочинок збільш до 2-3 хв. І ще одне при становій спина повинна бути рівною.(Дивитися треба на стелю так буде легше) Це так коротко якщо будуть питання пиши мені повідомлення. Хай щастить. Цю повідомину відредагував Sgian Dhubn: 4.9.2010, 15:21 |
||||||||
  |
  
|
||||||||
|
10.9.2010, 8:23
Пост
#22
|
|||
|
Есть штанга это хорошо. Берешь натягиваешь на гриф 40 кг. На середину штанги одевай полотенце, чтобы не давило на спину. Ложи не на шею, а ближе к лопаткам. И приседай. С начало пробуй одни - два подхода , потом и вес увеличишь и подходы. Если не хочешь или нету такого веса, выходи через день в футбол играть или как говорил Дан Мор, бегай, по утрам.
И обязательно если уже этим занялся пей молоко и сырые яйца, но домашние. Удачи. З.Ы только спину ровно держи и пятки не отрывай, а то может быть травма и все таки начни где-то с 25 кг. чтобы не было срыва и очень акуратно, а то можно сломаться или штанга упадет. Цю повідомину відредагував Purple Haze: 10.9.2010, 8:24 |
|||
|
|
|
||
|
10.9.2010, 15:13
Пост
#23
|
|||||||||
 °I wish changes«
Level 1
З нами з: 24.11.2009
1
VIP Holocron
Відкриває доступ до заповнених серверів XJedi Academy.
Дає 50% знижки на створення Офіційних Битв. Дає 50% знижки при купуванні зброї і спорядження на серверах XJedi Academy. Дає 25% знижки при купуванні XJA-кольорів Зменшує абонплату свого клану на стандартному тарифі |
Не стоит делать так как сказал Purple Haze.Если делать такие упражнения,будешь низким ростом(если ты высокий,будешь ниже
 ) <-- мне так говорили.Ходи в тренажорку,и качай себе ноги,в положении сидя и работая одними ногами,это должно дать результат .Цю повідомину відредагував Godrick: 10.9.2010, 15:14 |
||||||||
|
|
|
||||||||
|
9.10.2010, 18:41
Пост
#24
|
|||||||||
 *Доктор Гол*
Level 1
З нами з: 13.7.2006
 2
VIP Holocron
Відкриває доступ до заповнених серверів XJedi Academy.
Дає 50% знижки на створення Офіційних Битв. Дає 50% знижки при купуванні зброї і спорядження на серверах XJedi Academy. Дає 25% знижки при купуванні XJA-кольорів Зменшує абонплату свого клану на стандартному тарифі 
Дуже дякую!
Офіційна велика подяка від порталу XJedi
Автоматично зменьшує термін покарань на серверах за порушення правил на 75% Модератори видають меньші на 75% терміни покарань на форумі за порушення правил. Прохання до суддів і модераторів проявляти особливо велику лояльність при розгляді скарг від власника цієї подяки!    3
Iron Man
Special: shield regeneration (25pt)
Кібернетична броня, аналогів якій немає у всьому всесвіті! Завдяки внутрішньому реактору що працює на палладії, вона постійно генерує навколо вас магнітне поле, що бере частину атак на себе. Не рекомендується використовувати надто довго. Випромінювання палладію шкідливе для здоров'я.
Chuck
Special: 500 HP, only melee, very strong kick, roundhouse kick is fatal for victim.
Чак Норрис никогда не спит. Он выжидает. Если вы видите Чака Норриса, он видит вас. Если вы не видите Чака Норриса, возможно, вам осталось жить всего несколько секунд. Чак Норрис не ходит на охоту, потому что слово "охотиться" подразумевает возможность неудачи. Чак Норрис ходит убивать. Если вы спросите Чака Норриса: "который час", он всегда ответит: "еще две секунды". После того как вы спросите "две секунды до чего?", он ударит вас ногой с разворота в лицо. Нет никакой теории эволюции - просто список существ, которых Чак Норрис пощадил.
Nanosuit
Special: health regeneration, strong melee damage & knockback
Секретная разработка имперских наемников. Нанокостюм повышающий выносливость. Был украден со складов империи мандалорианцами.     7
Proton
Special: length+
Завдяки керованому протоку протонів, цей меч довший ніж звичайні. Обережно! Не вмикайте його вдома, а то просмалите стелю.
Thunder
Special: knockback+
Меч пронизує Сила! Ваші вороги відлітають направо і наліво!
Serren Sceptor
Special: unexpectable and strange behaviour, damage+, knockback+
Знайдений на дні океану планети Набу. Ходять легенди, що з такою зброєю ходила древня раса по цій планеті. На цей час ніхто не здатен зрозуміти і вконтролювати надприродну силу цієї чудної зброї. Легенди також говорять, що нею можна відправляти живих істот на іншу планету єдиним дотиком. 
Blades Of Fury
У вас тепер 4 леза, якими ви можете зарізати ворогів!
Але будьте обачні, ними треба ще навчитись вправно керувати!  
Cherche-Coeur Gold
Ці мечі були виковані з чистого золота, вивезеного з Хоту ще з часів Старої Республіки, спеціально для переможців галактичного турніру SEGS. Нині ці мечі знаходяться в руках тих, хто зробив вагомий внесок в розвиток порталу.
Cherche-Coeur Silver
Ці мечі були виковані з чистого срібла, вивезеного з Хоту ще з часів Старої Республіки, спеціально для переможців галактичного турніру SEGS. Нині ці мечі знаходяться в руках тих, хто зробив вагомий внесок в розвиток порталу.
Heritage of Malachor
Special: Extra damage (33-50%) from toxins during 10 sec after each hit.
  1
XJedi футболіст
Гравець бере участь у реальних спортивних сходках порталу де грають в футбол
|
я выбрал становую тягу сумо. (в плюс к приседаниям)
Ее тоже выполнять в 4 подхода по 8-10 раз? И еще есть вопрос по поводу приседаний) я щас качаюсь на обьем. То есть делаю по 8 приседания в 4 подхода) А когда начинать качаться на силу? как вообще правильно комбинировать кач на силу и обьем? |
||||||||
|
|
|
||||||||
|
9.10.2010, 19:16
Пост
#25
|
|||||||||
 Друзяка
Level 1
З нами з: 22.11.2009
1
VIP Holocron
Відкриває доступ до заповнених серверів XJedi Academy.
Дає 50% знижки на створення Офіційних Битв. Дає 50% знижки при купуванні зброї і спорядження на серверах XJedi Academy. Дає 25% знижки при купуванні XJA-кольорів Зменшує абонплату свого клану на стандартному тарифі |
Есть упражения,мы их на тренеровке используем.Они очень сильно забивают ноги,тем самым дают обьём и выносливость.
Прыжки в длинну без забирания ног,без остновки.Прыгаешь в длинну быстро,не отбираю ног от земли,прыжок за прыжком.Около 5-7 раз за подход хватит.Потом сразу,пока ноги забиты,начинай поднимать колени,двигаясь вперед.Сначала медленно,потом 3 взрыва на 5-10 сек.Пробежка легкая и хождение гусём или как там)корочь на корточках.Для начала можешь походить 10 сек.,прямая спина,а потом прыжки из стороны в сторону около 20 сек. Всё это в непрерывном движении,легкий бег. п.с. если заинтересовался,могу ещё много-много их тебе написать  .Уже в Тайском боксе,Кик-боксинге около 2.5 лет,есть опыт неплохойв этом деле. |
||||||||
|
|
|
||||||||
|
9.10.2010, 19:25
Пост
#26
|
|||||||||
|
*Доктор Гол*
Level 1
З нами з: 13.7.2006
2
VIP Holocron
Відкриває доступ до заповнених серверів XJedi Academy.
Дає 50% знижки на створення Офіційних Битв. Дає 50% знижки при купуванні зброї і спорядження на серверах XJedi Academy. Дає 25% знижки при купуванні XJA-кольорів Зменшує абонплату свого клану на стандартному тарифі
Дуже дякую!
Офіційна велика подяка від порталу XJedi
Автоматично зменьшує термін покарань на серверах за порушення правил на 75% Модератори видають меньші на 75% терміни покарань на форумі за порушення правил. Прохання до суддів і модераторів проявляти особливо велику лояльність при розгляді скарг від власника цієї подяки! 3
Iron Man
Special: shield regeneration (25pt)
Кібернетична броня, аналогів якій немає у всьому всесвіті! Завдяки внутрішньому реактору що працює на палладії, вона постійно генерує навколо вас магнітне поле, що бере частину атак на себе. Не рекомендується використовувати надто довго. Випромінювання палладію шкідливе для здоров'я.
Chuck
Special: 500 HP, only melee, very strong kick, roundhouse kick is fatal for victim.
Чак Норрис никогда не спит. Он выжидает. Если вы видите Чака Норриса, он видит вас. Если вы не видите Чака Норриса, возможно, вам осталось жить всего несколько секунд. Чак Норрис не ходит на охоту, потому что слово "охотиться" подразумевает возможность неудачи. Чак Норрис ходит убивать. Если вы спросите Чака Норриса: "который час", он всегда ответит: "еще две секунды". После того как вы спросите "две секунды до чего?", он ударит вас ногой с разворота в лицо. Нет никакой теории эволюции - просто список существ, которых Чак Норрис пощадил.
Nanosuit
Special: health regeneration, strong melee damage & knockback
Секретная разработка имперских наемников. Нанокостюм повышающий выносливость. Был украден со складов империи мандалорианцами. 7
Proton
Special: length+
Завдяки керованому протоку протонів, цей меч довший ніж звичайні. Обережно! Не вмикайте його вдома, а то просмалите стелю.
Thunder
Special: knockback+
Меч пронизує Сила! Ваші вороги відлітають направо і наліво!
Serren Sceptor
Special: unexpectable and strange behaviour, damage+, knockback+
Знайдений на дні океану планети Набу. Ходять легенди, що з такою зброєю ходила древня раса по цій планеті. На цей час ніхто не здатен зрозуміти і вконтролювати надприродну силу цієї чудної зброї. Легенди також говорять, що нею можна відправляти живих істот на іншу планету єдиним дотиком.
Blades Of Fury
У вас тепер 4 леза, якими ви можете зарізати ворогів!
Але будьте обачні, ними треба ще навчитись вправно керувати!
Cherche-Coeur Gold
Ці мечі були виковані з чистого золота, вивезеного з Хоту ще з часів Старої Республіки, спеціально для переможців галактичного турніру SEGS. Нині ці мечі знаходяться в руках тих, хто зробив вагомий внесок в розвиток порталу.
Cherche-Coeur Silver
Ці мечі були виковані з чистого срібла, вивезеного з Хоту ще з часів Старої Республіки, спеціально для переможців галактичного турніру SEGS. Нині ці мечі знаходяться в руках тих, хто зробив вагомий внесок в розвиток порталу.
Heritage of Malachor
Special: Extra damage (33-50%) from toxins during 10 sec after each hit.
1
XJedi футболіст
Гравець бере участь у реальних спортивних сходках порталу де грають в футбол
|
Zara, спасибо тебе за участие, но это не то, что меня интересует)
Меня интересует кач в моих домашних условиях с использованием штанги) Как разминаются на тай боксе я знаю и так |
||||||||
|
|
|
||||||||
|
9.10.2010, 19:53
Пост
#27
|
|||||||||||
 Друзяка
Level 1
З нами з: 23.10.2007
1
VIP Holocron
Відкриває доступ до заповнених серверів XJedi Academy.
Дає 50% знижки на створення Офіційних Битв. Дає 50% знижки при купуванні зброї і спорядження на серверах XJedi Academy. Дає 25% знижки при купуванні XJA-кольорів Зменшує абонплату свого клану на стандартному тарифі |
8 раз +2 хвилини перерви це якраз обєм і сила. Якщо буде рости обєм - сила теж )
Вже якщо захочеш збільшити силу в плані на 1-2 підйоми, то роби по 3-5 разів великою вагою (після одброї розминки звичайно ! ). Перерви 4-5 хвилин (щоб нервова система повністю відновилась). В кінці мабуть будеш доходити до ваги на 1-2 рази. Хай Sgian Dhubn поправить, або додасть щось, якщо я щось порпустив чи помилився ) |
||||||||||
|
|
|
||||||||||
|
9.10.2010, 23:08
Пост
#28
|
|||||||||
|
*Доктор Гол*
Level 1
З нами з: 13.7.2006
2
VIP Holocron
Відкриває доступ до заповнених серверів XJedi Academy.
Дає 50% знижки на створення Офіційних Битв. Дає 50% знижки при купуванні зброї і спорядження на серверах XJedi Academy. Дає 25% знижки при купуванні XJA-кольорів Зменшує абонплату свого клану на стандартному тарифі
Дуже дякую!
Офіційна велика подяка від порталу XJedi
Автоматично зменьшує термін покарань на серверах за порушення правил на 75% Модератори видають меньші на 75% терміни покарань на форумі за порушення правил. Прохання до суддів і модераторів проявляти особливо велику лояльність при розгляді скарг від власника цієї подяки! 3
Iron Man
Special: shield regeneration (25pt)
Кібернетична броня, аналогів якій немає у всьому всесвіті! Завдяки внутрішньому реактору що працює на палладії, вона постійно генерує навколо вас магнітне поле, що бере частину атак на себе. Не рекомендується використовувати надто довго. Випромінювання палладію шкідливе для здоров'я.
Chuck
Special: 500 HP, only melee, very strong kick, roundhouse kick is fatal for victim.
Чак Норрис никогда не спит. Он выжидает. Если вы видите Чака Норриса, он видит вас. Если вы не видите Чака Норриса, возможно, вам осталось жить всего несколько секунд. Чак Норрис не ходит на охоту, потому что слово "охотиться" подразумевает возможность неудачи. Чак Норрис ходит убивать. Если вы спросите Чака Норриса: "который час", он всегда ответит: "еще две секунды". После того как вы спросите "две секунды до чего?", он ударит вас ногой с разворота в лицо. Нет никакой теории эволюции - просто список существ, которых Чак Норрис пощадил.
Nanosuit
Special: health regeneration, strong melee damage & knockback
Секретная разработка имперских наемников. Нанокостюм повышающий выносливость. Был украден со складов империи мандалорианцами. 7
Proton
Special: length+
Завдяки керованому протоку протонів, цей меч довший ніж звичайні. Обережно! Не вмикайте його вдома, а то просмалите стелю.
Thunder
Special: knockback+
Меч пронизує Сила! Ваші вороги відлітають направо і наліво!
Serren Sceptor
Special: unexpectable and strange behaviour, damage+, knockback+
Знайдений на дні океану планети Набу. Ходять легенди, що з такою зброєю ходила древня раса по цій планеті. На цей час ніхто не здатен зрозуміти і вконтролювати надприродну силу цієї чудної зброї. Легенди також говорять, що нею можна відправляти живих істот на іншу планету єдиним дотиком.
Blades Of Fury
У вас тепер 4 леза, якими ви можете зарізати ворогів!
Але будьте обачні, ними треба ще навчитись вправно керувати!
Cherche-Coeur Gold
Ці мечі були виковані з чистого золота, вивезеного з Хоту ще з часів Старої Республіки, спеціально для переможців галактичного турніру SEGS. Нині ці мечі знаходяться в руках тих, хто зробив вагомий внесок в розвиток порталу.
Cherche-Coeur Silver
Ці мечі були виковані з чистого срібла, вивезеного з Хоту ще з часів Старої Республіки, спеціально для переможців галактичного турніру SEGS. Нині ці мечі знаходяться в руках тих, хто зробив вагомий внесок в розвиток порталу.
Heritage of Malachor
Special: Extra damage (33-50%) from toxins during 10 sec after each hit.
1
XJedi футболіст
Гравець бере участь у реальних спортивних сходках порталу де грають в футбол
|
спасибо)
так, что, если делать 8 раз за подход, то кач идет на обьем и силу, а если 2-4 раза, то чисто на силу? |
||||||||
|
|
|
||||||||
|
9.10.2010, 23:53
Пост
#29
|
|||||||||||
|
Друзяка
Level 1
З нами з: 23.10.2007
1
VIP Holocron
Відкриває доступ до заповнених серверів XJedi Academy.
Дає 50% знижки на створення Офіційних Битв. Дає 50% знижки при купуванні зброї і спорядження на серверах XJedi Academy. Дає 25% знижки при купуванні XJA-кольорів Зменшує абонплату свого клану на стандартному тарифі |
Грубо кажучи так. Можна і не 8, а 10. Останні два рази з допомогою.
З великою вагою обовязково страхувати мають. Переважно це так виглядає http://www.youtube.com/watch?v=u4h4Fu3FXiM&feature=related |
||||||||||
|
|
|
||||||||||
|
13.12.2010, 7:07
Пост
#30
|
|||||||||
|
mar sin leibh an - drasta.
Level 1
З нами з: 11.8.2006
1
VIP Holocron
Відкриває доступ до заповнених серверів XJedi Academy.
Дає 50% знижки на створення Офіційних Битв. Дає 50% знижки при купуванні зброї і спорядження на серверах XJedi Academy. Дає 25% знижки при купуванні XJA-кольорів Зменшує абонплату свого клану на стандартному тарифі |
(Constantine @ 9.10.2010, 23:08)  спасибо) так, что, если делать 8 раз за подход, то кач идет на обьем и силу, а если 2-4 раза, то чисто на силу? На об'єм 8-12, ноги 12-15 Сила 3-5 Важливо щоб відмова була у цьому діапазоні! Цю повідомину відредагував Sgian Dhubn: 13.12.2010, 7:10 |
||||||||
|
|
|
||||||||
|
| Текстова Версія | UAGALAXY © 2006 - 2020 | Поточний час: 9.6.2024, 14:08 |
