[X] Мій Помічник

Бывает болит, бывает не болит. Может не правильно делаю, либо со спиной проблемы. Посоветуйте упражнения какие то что ли. :3(для спины)

Тебе лучше врачу показаться для начала=)

Или перед прессом делай небольшую разминку)

Цю повідомину відредагував Wrathborne: 19.1.2012, 18:51

Какую именно? На турнике повисеть, так, дома у меня его нет.

Да нет,типа понаклоняйся и тд,ну те упражнения какие на физре в школе делают,впринципи они подойдут)

Насчет врача - это точно сказано. Но можешь просто делать упражнения, предварительно разогревшись и размявшись: поделай наклоны вперед-назад, влево-вправо, потяни спину немного( делай в меру и пока не ощутишь, что спина не деревянная, размята и готова к нагрузкам). Также могу посоветовать разминаться перед любыми упражнениями. Если ты комплексно тренеруешься, то лучше немного пробежать, попрыгать - разогнать кровь, так сказать.Размяться, в особенности уделить внимние плечевому поясу, кистям и спине( как правило, во время тренеровок начинающие именно ее и нагружают по полной, а потом и разогнуться не могут, да и за целый день, рабочий/учебный неплохо бы дать ее поощрение ). Возможно, ты еще и так распределяешь нагрузку. Можешь снизить ее или изменить последовательность упражнений, т.к. во время их выполнения возмоно частое использование именно мышц спины, а отдых и им нуен. Еще, как вариант, упражнения, которые ты делаешь. Я не знаю, какие ты выполняешь. Но они могут быть попросту тяжелыми для неразвитых групп мышц. Зачастую таковыми являются нижний пресс и поясничные мышцы. И когда работаешь над ними, то ноют ужасно. Пример таких упражнений - это подъем ног к голове, находясь в положения виса( на перикладине, да на чем угодно) или горизонтально на ровной поверхности, наклонной. Что касается поверхности, то она, желательно, должна быть ровной( лавочка, пол). Занимаясь на пуфике, крселе или стуле с мягкой обивкой можно серьезно повредить спину, испытывать болевые ощущения, нагрузить мышцы неравномерно. Таким образом, неправильно подобранные упражнеия и условия, в которых работаешь, могут стать причиной твоей проблемы.

Для спины отжимания нормально помогают-узкий и максимально широкий хват.Только последние нужно делать с максимальной амплитудой и не полностью прогибая локти(не на прямой угол типа).Есть еще такое упражнение,я его знаю под названием "орлиные махи":береш ложишся на стул или диван,чтоб тело от пояса и выше свисало над полом(короче лицом смотри на свой ковер или паркет...)Пусть тебе подержат ноги,и ты короче делай складку(наклоны корпуса вниз и на исходную.

Также еще проще упражнение:стань возле стены а именно в проходе дверном,чтобы ты смотрел не на саму стену,а на бок дверной рамы.Стань так,чтобы ты мог взяться за стену обеими руками и напрягай руки так,словно ты хочешь сдавить стену,при этом максимально напряги мышци плеч.Так минуту делай по 5 секунд напряга ну и потом увеличивай общее время и время 1 подхода.

Удачи

А болят мышцы или же позвоночник ?
Потому что у меня всегда позвоночник болит от того, что упирается в твердую поверхность (ака пол, паркет и т.д.). Выход - специальная подстилка для аэробики

Я помню делал комлекс упражнений(отжимался,пресс и тд) без разминки,закончив последние упражнение встал и мне как-будто нож в спину воткнули,ну я сразу лег,когда к примеру встать пытался то просто немог из-за боли,приходилось вставать перекатами .На следущий день всё прошло,вот теперь упражнения начинаю после разминки