Вес не для замеров набирают
.Парень хочет прямым текстом "набрать плотность,а потом превратить её в мышцу".Хочу сказать тебе,Шуринберг,что организм людей разный.К примеру,если ты эктоморф,то тебе вообще будет проблемно набрать вес,но я тебе скажу-знаю нескольких друзей,которые были худощавыми до ужаса,пытались набрать весь,но в итоге все было тщетно.Тогда они просто начали заниматься спортом и знаешь,довольно неплохую форму набрали,пускай даже и на худое тело.
Если у тебя все намного лучше чем у них,то послушай смоки-хавай побольше белка и все будет четко.Ну еще могу посоветовать к указаных им блюдам "творожную масу":
-пачка творога небольшая;
-пакет сока(литрушку,можно две-как ты хош)
Все это смешал-перемешал и хавай утром и вечером.В молочных продуктах(особенно в твороге,а если творог еще козиный или козий)),то там эти белки быстрее усваиваются-козеин и протеин.Первый усваивается дольше,но он будет храниться дольше(всмысле если ты не будешь поддерживать форму долгое время,то козеин не даст тебе заплыть жирком или усохнуть).
Если будут вопросы еще касающиеся питания,упражнений или т.п. обращайся.Помогу чем смогу.