Привет)Хочу купить гейнер, пока есть деньги, можно немного массы набрать..
В прошлом году осенью пил гейнер serious mass 5.4 кг) С первой пачки набрал около 6-8 кг, потом купил еще 2 пачки, и ничего не набрал..Застой был с конца зимы и до начала осени..
Сейчас начал снова набирать. Хаваю творог, яйца, филе, гречка, рис, макароны, в общем все как положено)
Сириус масс покупать опять не вижу смысла, из-за курса доллара он сильно подорожал и хотелось бы попробовать что-то новое)
Может кто шарит, подскажите нормальный гейнер?)
Силовые в данный момент:
Жим 62
Становая 120
Присед 92
Подтягивания с блином 25 кг 10-12 повторений 3 подхода
Отжимания на брусьях с блином 25 кг 10-12 повторений 3 подхода
Вес: 67.7
Рост: 181
P.S: Телосложение: эктоморф
Жим 62 а присед 92? Как вас так крутит то?)) Еще и становая 120) жесть
Мой тебе совет началь усиленно тренировать мышцы корпуса, грудь, плечи, руки, трапецию, и спину тоже
На счет спортпита. А сколько ты хаваешь? Сколько калорий в день? Сколько раз хаваешь в день? В каких порциях?
Вообще не понимаю зачем люди покупают этот гейнер. Он ни чего тебе не даст. Ты набирал не потому что жрал его, а потому что начал нормально питаться, и организм естественно с непривычки начал реагировать на это.
А застой был потому что просто нужно тяжелее тренироваться, и еще больше жрать.
Набирая мышцами а не жирком, нужно есть больше белков. Это тебе уже самому придется считать БЖУ.
Короче от гейнера ты просто просрешся, пару раз в день, что дырку свою будешь стирать бумагой.
Силовые лол) Без обид) Я сам не геракл, но они у меня более менее равномерно, с учетом того что конечно становая и присед будет от жима слегка отличаться на +10-30 кг, но не в два же раза)
Вообщем к чему я это. Если как ты говоришь есть бабки, не трать их на просто посрать. Ешь больше белковой пищи. Даже считаю что нет смысла тратить деньги на прот, а вот аминки и БЦАА стоит.
Когда начинал, тоже думал о спортпите и тд тп, но спустя год, перешел действительно на белковую пищу, и заметил реальный прогресс.
Вывод: Купи аминки и БЦАА. А так же дохера грудок творога яиц, риса гречи макарон)
А гейнер проще сделать из домашних составляющих)
Молоко+банан+мед+пачку творога+орехи+фрукты какие то, без косточек+какао
Намного вкуснее)
Становая такая из-за того что с лет 10 пытался накачать руки на турнике А только в 17 узнал что турник - это спина
Хаваю по 6-8 раз в день, творожок стабильно за 40 минут до сна)
Порции средние, угли не считаю, считаю только белковую пищу
2 куска филе ( это примерно 250 ), 8 яиц, 250 грамм творога
Забыл указать стаж тренировок) Начал заниматься и нормально хавать с 16 лет, после того как переболел язвой, гастритами, эрозиями и остальной ерундой)
Набрал с 47 кг до 56 кг, пошел в зал, спустя год весил 64 кг, началась осень и сейчас вешу 67.7)
В зале занимаюсь чуть больше года, когда начинал заниматься, силовые были..
жим 30 кг, присед 50 кг и становая 80
Рок, насчет программы тренировок.. Мне посоветовали тренить 2 раза в неделю, понедельник жим+турник, пятница становая+присед ( ну и ослиные подьемы я на икры еще делаю, не могу без них )
Дядька который советовал, говорит заниматься по этой программе до тех пор пока перестанут рости силовые, говорит в жиме где-то до 80 кг должен дойти)
Что ты думаешь насчет этой программы?
Mcafree насчет гейнера, я частично с тобой согласен, просто не всегда есть возможность нормально похавать где-то на улице, с судочками устал уже ходить..
Бцашки и аминки я не пробовал пить, какие посоветуешь?
На счет программы - имхо бред, как по мне) Но вообще - все работает, если жрать и отдыхать сколько нужно)
На счет гейнера, не всегда есть возможность хавать с судочками) Смотри, сейчас доллар вырос, и хороший гейнер к примеру Алтимейт Нутришн Маскл Джус Революшн будет стоить тебе грн 800-850. Даже более дешевые от Диматайза влетят не на много дешевле) Я бы на твоем месте если бы и брал спортпит то только - креатин, БЦАА, протеин. Все остальное - не стоит внимания и траты денег. Гейнер 5,5 кг просрется за 2-3 недели и все) Я дважды пил гейнер и ничего с них не набирал) Хотя ладно, со второго набрал три кг из которых 85 проценто чистого жира на бочки)) А первый не работал потому как думал что буду просто добирать недостаток калорий за счет гейнера как ты, но все не так оказалось) Есть смысл подойти к этому разумно. Тебе в день нужно около 4 к калорий хавать. Будешь набирать за счет обычной еды 3600-3700, тогда берешь треть или вообще четверть порции, мешаешь с водой и закидываешься когда в транспорте едешь. По-другому - это идиотская трата денег)
Аминки обычные тебе нафиг не нужны - если ты нормально питаешься то аминокислоты организм синтезирует сам. Незаменимые да, есть смысл похавать. Лично я брал дважды недорогой Dymatize BCAA Complex на 400 таблеток.
Ах да, есть смысл витаминно-минеральные комплексы подхавать, для укрепления организма и заряды всем необходимым.
И да, забыл написать. На счет становой. Становая тяга к подтягивания отношения не имеет. За счет становой в основном качаются ноги и поясница. А вот подтягивания - это широчайшие, предплечья, бицепс
Из Бцаа советую https://www.google.pl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=tAfe3ISDgx1sRM&tbnid=0c_BOvoHYAmL-M:&ved=0CAcQjRw&url=http%3A%2F%2Fsportivnoepitanie.ru%2Findex.aspx%3Fi%3Dolimp-bcaa-xplode-powder&ei=iPA3VIeVOoP0OpTKgLgB&bvm=bv.76943099,d.d2s&psig=AFQjCNFUr-q1lrJUryxaCO_jyIzi__ssWA&ust=1413038596977260.
Креатин - http://sportivnoepitanie.ru/index.aspx?i=Universal-Creatine-Powder-1kg.
На счет спортивного питания в целом - поддержу Рока, онли протеин, креатин и бцаа. Только сильно креатином и бца не увлекайся, там надо паузы делать после того как закончится, месяц, полтора где-то.
Не. БЦААшки можно хавать хоть всю жизнь. А вот креатин пьют курсом.
Из протеинов - ну чувак, тут уж все дорогое. Я лично брал дважды Голд Вей и не жалею) Я растягивал одну банку до 5,5 месяцев) Просто принимал полторы порции после тренировки и все. Только в тернировочные дни) А если б я принимал одну порцию - как надо) То хватило бы вообще месяцев на 8-9)) Так что норм
Креатин и БЦААхи я беру онли Диматайзовские, как по мне не дорого и нормально) Брал креатин от ОН, бред, такое ощущение что я хавал стиральный порошок)
Программа у тебя странная) Становая и присед в один день О_О
Заочно давать конкретные советы по тренировкам - это дело неблагодарное и малоэффективное, имхо. Поэтому просто скажу, что лично я искал бы другую программу) И жим 62 кг - это тоже странно при остальных силовых..
Насчет спортпита - то все это фигня. Я, как и ты, эктоморф. Пошел в зал, весил как ты щас ~67кг, рост 180, жал 70кг и за 3-4 месяца стал весить 80 и жать 120(с моста), просто хорошо питаясь и считая калории ежедневно) А гейнер делал самодельный в блендере ) Сгущенка, сахар, печенье, банан, творог, йогурт Все смешивал, переливал в бутылочку и пил в дороге и после тренек) Дешево и сердито
Костя, а в каких пропорциях? ( Сгущенка, сахар, печенье, банан, творог, йогурт) и сколько раз в неделю?
Опиши подробнее принцип пожалуйста
И, если можешь, пройдись по обычному своему питанию и этому подсчету калорий.
Я помню программу Кости на грудь)
1. Жим штанги лежа (с мостом, без) 4-6 подходов
2. Жим гантелей под углом 30 градусов
3. Разводки гантелей под таким же углом
По сути я ею пользуюсь до сих пор, правда в последнее время стал менять местами упражнения и тренить еще низ груди) ну короче по самочувствию)
Но я уже полтора месяца в зале не был из-за проблем со здоровьем затяжных)) Короче как у Кости)
Я так понимаю, тема себя исчерпала.
Aristotle
Если нужно будет открыть, пиши.
Забыл отписать)
Купил себе протеин:
Питание и продукты на день:
Рис чередуйте с гречкой и макаронами) Про картофель можно забыть, от него массы не попрет(
Вижу "Мужскую Схему" Борисова)
Кстати, все его книги по качу можно скачать бесплатно, если что))
Чувак, я посчитал, у тебя углей в день примерно <400г выходит, это норма?
Не срешь по 3 раза в день? очко не рвет?
Ибо от таких дозировок жестко) Ты же в сухом виде считаешь?
Доброго времени суток)
Если нужно что по питанию и тренировкам консультации, обращайся ко мне в вк. Там можешь и актуальную форму посмотреть. Хотел бы добавить еще, что тема спортпит+тренировки не работает. Разрекламированные спорт питы тебе не понадобятся на твоём этапе вообще в принципе.
http://vk.com/rigzbioff - стучи сюда, отвечу на любые вопросы.
Ты ж прогу схему питания свою из книги брал, да ?) или тебе кто-то расписал?)
Фитнес-иструктор с зала еще в прошлом году ее написал)
Раньше я по другой схеме хавал, которую сам написал) Но в данный момент, мои желания сходятся с этой схемой питания и я решил не изобретать велосипед и юзать ее)
P.S: Видео Борисова смотрю часто, книгу пока не читал) Она вроде была платной)
Фитнес-иструктор у вас не заморачивается))
Книги платные, но давно уже залиты на торренты и файлообменники ) Все можно скачать бесплатно, только что проверял) гугл в помощь)
Схемка твоя 1 в 1 списана из "мужская схема" первой версии) Я эту мужскую схему не пробовал(хотя принципы питания использовал те же - подсчет калорий), но советую полистать раз уж по ней питаешься)
Там чтения на 15 минут, может почерпнешь для себя что-то интересное)
И по программе тренировок в ней написано) Вообще-то уже есть и мужская схема 2.0)
Решил в общем-то тоже поделится своими достижениями.
Фото сделано в мае.
Вес - 92 кг.
Питался 7 раз в день.
Вся зарплата и стипендия уходила исключительно на еду и зал.
Полтора года в качалке.
Силовые не записывал, но исходя из дневника тренировок, они колебаються примерно так:
Присед: 90-100кг на 10-12 повторений (рабочий вес).
Жим: 80-90кг на 6-8 повторений (рабочий вес).
Становая: 120-130кг на 5-6 повторений (рабочий вес).
Хочу заметить что на раз как любят делать в зале кочки я не делаю, меня не волнует мой мышечный придел, я не лифтер. По этому занимаюсь исключительно с рабочими весами, на максимум отдачи, до покалывания в мышцах .
Хочу заметить, что это было до начала лета. Летом мой график и режим сбился, питание с 7 разового перешло в 4-5 разовое, и то не полноценное. Тусы, выпивка и все такое дало о себе знать)
Но не смотря на это, почти каждый день делал кардио на свежем воздухе, + после кардио минут 20 турнички/брусья. Тренировался 5 а то и 6 раз в неделю, это не учитывая утреннего кардио. По сути у меня выходило 2 тренировки в день. Таким способ я максимально быстро старался вывести из себя то, что из спиртного и тому подобного усвоилось во мне со вчерашнего вечера.
Результат:
Слил вес до 79 кг. Огромная потеря мышечной массы. Потеря рабочего веса на всех снарядах. Боль и разочарование)
Invision Power Board
© IPS